노안에 좋은 음식과 눈건강 영양제 알아보기

노안에 좋은 음식과 영양제에는 어떤것들이 있을까요?

나이가 들어감에따라 우리의 신체기능도 조금씩 떨어집니다. 눈도 예외일 수 없는데요. 나이가 들어감에 따라 눈이 빨리 피로해지고 근거리의 사물이 잘 보이지 않는다면 노안을 생각해야 할 때 입니다.

 

인간에게 노안은 피할 수 없는 순리이지만, 눈에 좋은 음식과 영양소 섭취로 노안과 노화로 인한 눈 질환의 진행을 조금이라도 늦출 수 있습니다.

 

 

노안을 늦추고 눈건강에 도움이 되는 대표적인 영양소로는 비타민, 루테인, 지아잔틴, 오메가3가 있습니다. 아래 내용을 통해 해당 영양소가 눈에 주는 영향에 대해 자세히 알아보세요. 

 

 

노안에 좋은 눈건강 영양소 알아보기

 

루테인 / 지아잔틴

항산화제인 루테인과 지아잔틴은는 망막에 축적되어 백내장과 연령관련 황반변성(AMD)을 예방하는 데 도움을 줍니다.루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식에는 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소뿐만 아니라 달걀 노른자와 옥수수도 포함됩니다.

 

오메가-3

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 등푸른 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 안구의 염증을 억제하고 세포막을 유연하게 하여 안구 건조증으로 생긴 눈표면의 상처를 회복시켜줍니다.

 

비타민 A

비타민A는 시각을 형성하는 데 필수적인 영양소이며 도롭신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서 사물을 인식할 수 있도록 돕습니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 당근, 고구마, 시금치, 케일, 우유 및 계란과 같은 유제품이 포함됩니다.

 

비타민 C

항산화 비타민인 비타민C는 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고 눈의 혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

 

비타민 E

눈 건강에 도움이 될 수 있는 또 다른 항산화제인 비타민 E는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.

 

아연

시력과 관련된 효소의 적절한 기능에 필수적인 아연은 건강한 망막을 유지하는 역할을 하며 기타 안구질환 및 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 함유된 음식에는에는 고기, 조개류, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

 

 

위에서 살펴본 영양소는 우리가 일상생활에서 흔희 섭취하는 음식에도 많이 함유되어 있습니다. 눈에 좋은 영양소가 많이 함유된 음식에는 어떤것들이 있을까요? 아래 내용에서 확인해보세요. 

 

 

눈건강에 좋은 음식 알아보기

 

 

녹황색 과일과 야채

눈에 좋은 비타민A가 풍부한 주황색과 붉은색 계열의 과일과 채소로 당근 호박 망고 고구마 감 토마토 등이 있습니다.

 

등푸른 생선

꽁치, 참치, 고등어와 등푸른 생선에는 오메가3와 비타민A가 함유되어 있습니다. 비타민A는 야맹증에 좋은 눈건강 필수 영양소입니다. 오메가3는 안구염증을 억제하고 세포막을 유연하게 하여 안구건조증 개선에 효과가 있습니다.

 

 

시금치

비타민A는 물론 항산화 물질인 루테인과 지아잔틴이 풍부한 시금치는 시신경의 혈류장애를 해소하고 녹내장을 예방하는 효과가 있습니다.

 

베리류

전통적으로 눈 건강에 좋은 식품으로 알려진 베리에는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 눈의 순환을 개선하고 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.빌베리, 블루베리, 라즈베리, 아로니아 등이 베리류에 속합니다.

 

 

녹차

카테킨이라는 항산화제가 풍부한 녹차는 산화 손상으로부터 눈을 보호하고 기타 노화 관련 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은 눈 건강에 도움이 될 수 있는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

 

구기자와 결명자

예로부터 눈의 피로와 안구건조증을 완화하기 위해 쓰이던 한약재입니다. 한의학적인 관점에서 구기자와 결명자가 간에 쌓인 열을 식혀 눈의 피로를 완화시킨다고 알려져 있습니다.

 

 

미리미리 준비하는 노안 눈건강

 

나이가 들수록 최적의 눈 건강을 오래도록 유리하려면 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 적절한 수분 공급 및 정기적인 눈 검사를 유지하는 것이 필수적입니다. 또한 모니터, 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 줄여 눈에 과도한 스트레스를 주지않는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

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일반적인 식사만으로 눈에 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못한다는 판단이 들 때는 위의 고려사항을 잘 살펴 눈건강에 도움을 주는 영양제로 영양소를 보충해보세요.